健身冷知识：增肌训练是否要做到力竭？效果好还是坏？每个健身的老手都会有这么一个问题不知该如何是好，那就是增肌训练是否要做到力竭？一大部分的健身圈的兄弟姐妹可能偏重于力竭，无论是增肌还是减脂，无论大众量还是小重量都会做到完全无力为止。

　　上述的说法没错，但在我看来，增肌期应该做到大重量少次数，减脂期应该做到小重量多次数（力竭为止）先来说增肌训练的力竭。增肌训练的力竭，分为技术性力竭和力量性力竭。技术性力竭，是指保证动作标准情况下的力竭训练，力量性力竭是指力量用尽的力竭训练。技术性力竭训练，如果寻求训练目标肌肉以外的肌肉力量，还可以继续重复两次左右的训练；力量性力竭，则无法继续进行重复的训练半岛官网下载。

　　因此，在平常的增肌锻炼中，如果只以增肌为目的，可以暂时不需要力量性力竭。如果想要增加自身的力量，那我们可以进行力量性力竭。在此提醒大家，力量性力竭练一次的时间周期应该安排为一周到半个月的时间。遵循这个时间规律，我们的肌肉会增加得更快。

　　以上就是我健身力竭的了解，仅代表个人观念，如果你有什么建议或者想法欢迎在文章下方留言或者私信我，我会一一回复各位的，感谢阅读！