器械健身 胸肌训练动作 图解 器械健身胸肌训练动作,图解 2010-05-19 0909 动作要领调整翼式健胸机的座位.使上臂平举或稍低于肩部。背部紧贴靠垫坐稳双手放在阻力垫也就是两翼上。当你握紧把手时.把你整个前臂和肘部都紧贴在阻力垫外侧两脚分开。与肩同宽平放在地面上膝关节弯屈成。九十度角。吸气并屏住呼吸。推动阻力垫相对向中间运动。通过阻力最大位置后呼气半岛。最后阶段用力推动阻力垫并保持 1-2 秒以得到最大的收缩程度。缓慢放开两翼使它们回到原位。在复位过程中.手臂始终用力使阻力垫在你控制下运动、直到上臂平举。回到原位...

　　器械健身 胸肌训练动作 图解 器械健身胸肌训练动作,图解 2010-05-19 0909 动作要领调整翼式健胸机的座位.使上臂平举或稍低于肩部。背部紧贴靠垫坐稳双手放在阻力垫也就是两翼上。当你握紧把手时.把你整个前臂和肘部都紧贴在阻力垫外侧两脚分开。与肩同宽平放在地面上膝关节弯屈成。九十度角。吸气并屏住呼吸。推动阻力垫相对向中间运动。通过阻力最大位置后呼气。最后阶段用力推动阻力垫并保持 1-2 秒以得到最大的收缩程度。缓慢放开两翼使它们回到原位。在复位过程中.手臂始终用力使阻力垫在你控制下运动、直到上臂平举。回到原位后开始下一次动作重复做几次。注意事项肘部的位置不要过于靠后.除非你的肩部有足够韧性并且肌肉力量足够大。肘部位置越靠后对肩部的压力越大有可能导致受伤。为了在推动阻力垫的过程中保证安全并且使肌肉尽可能的收缩.回到原位时肌肉不要完全放松。在运动中吸气并屏住呼吸星至关重要的。当你吸气时随之扩大躯干也变得更0 口坚强有力。(为保证有力而平稳地推动阻力垫背部应紧靠在靠垫上出于安全考虑你最好这样做。翼式健胸机主要锻炼前束三角肌。绿肱肌、胸大肌、前束三角肌构成了肩部的前面部分当上臂平举时显得特别突出。喙肱肌隐藏在三角肌和胸大肌下面.三角肌覆盖了绝大部分。运动过程中喙肱肌将得到充妤的锻炼。锻炼效果胸大肌是覆盖在的一块大肌肉。在这一运动中.它的上下两半部分都能得到锻炼。如果你手臂的位置足够靠后的话外的肌肉将得到锻炼同样.如果你尽力推动阻力垫.两臂靠得足够近的话内层的肌肉也能得到锻炼。在肩胛带中涉及的最主要肌肉使胸小肌和前锯肌。胸小肌是上的一块肌肉完全隐藏在胸大肌之下。前锯肌在腋窝下的肋骨表面上近端被肩胛骨覆盖远端则被胸大肌覆盖。 平板卧推 起始姿势仰卧长凳将杠铃放在乳头上方动作过程将杠铃垂直上举至两臂完全伸直胸肌彻底收缩静止一秒钟慢慢下落。呼吸方法上举时呼气下落时吸气。注意要点上举时背部、臀部要平贴凳面两脚用劲下踏

　　2017年郑州大合培养单位南阳师范学院801经济学基础之经济学考研仿线年大连海事大学交通运输管理学院811经济学之西方经济学（微观部分）考研仿线年国际关系学院国际关系与国际法813国际关系与国际法专业综合（国际法、国际私法、国际经济法）之国际法考研导师圈点必考题汇编

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