半岛官网下载新手小白都应该知道的一些健身基础知识看向这里干货满满导语：随着我们生活水平的提高，越来越多的人开始注意自己的身材，学着健身，但是还有许多健身小白在刚开始健身时存在很多不懂的健身基础知识。可以试着看看我下面写的内容，了解一些相关的健身基础知识。

　　1、在健身前一个小时之内尽量不要吃不易消化的食品，比如油脂类食物、肉类酒类等食物、但是可以适当的吃一些碳水化合物 。

　　2、我们在健身之前一定要要做好充分的热身，健身之后也要做充分的拉伸 ，避免对身体造成不必要的损伤，这个很重要 。

　　8、我们在运动健身的时候 要穿运动服和运动鞋，这样子不仅可以，提高运动的效率，还可以降低运动出意外的风险。

　　9、在喝酒之后是不可以运动的，因为酒精会让我们身体里的血液流通得更快，从而可能会诱发高血压等心脑血管等相关疾病。

　　11、我们在训练的时候最好随身携带毛巾，特别是在夏天，不光是在洗澡时使用，还可以在训练的时候放在背后 ，用于吸汗。

　　12、我们在利用器械训练的时候，尽量不要长时间憋气，动作要慢，慢慢的体会肌肉的发力感 ，因为憋气容易让体内压力增加，造成内脏出血。

　　13、在训练之后也不要即刻去洗澡，避免造成体内的湿气无法排除。洗澡时水温也不能过高，避免造成抵抗力的下降 。

　　15、运动时最好挑自己喜欢的运动，因为运动不存在最适合自己的，只有喜欢一项运动我们才能长久坚持 。

　　16、在训练结束的时候，也要将器械归位 ，对于健身的吗来说，良好的素质跟教养和强大的自制力，意志力一样重要 。

　　17半岛官方app、在做有氧运动的时候 我们要慢慢的开始，也要慢慢的结束 跑完步之后也不要立马就停下，坐下，要站起来走几分钟 。

　　19、在运动的时候要穿透气的衣服，衣服如果不透气的话，不利于身体的散热，可能会引起发热衰竭。

　　好多人都说做有氧运动更利于我们健身保持身材均衡。那么无氧运动和有氧运动究竟有哪些区别呢？哪些则属于有氧运动，哪些则属于无氧运动呢？这个就需要健身新手小白来了解一下了。

　　有氧运动：运动强度比较低，对体能的消耗也较小，氧气能够及时地被输送到组织细胞中，从而我们身体内的氧气得到了充分的氧化，可以满足运动的能量需要，这种运动我们通常称之他为有氧运动 。

　　无氧运动：而当人们在做剧烈运动的时候，比如短跑，跑到终点时，氧气来不及送到细胞中进行氧化，氧气也没有起到应有的作用 而运动就已经结束了的时候，这种运动我们称之为无氧运动。

　　在我们日常生活中，比较常见的见到的有氧运动有：步行、练瑜伽、打太极、游泳、慢跑、滑冰 、骑自行车、做韵律操 健身操等运动。

　　减重的通俗就是减肥，不管剪掉的是肌肉还是脂肪，减肥都更加适用于刚开始健身体重基数较大的人群。减脂是在体脂减少的同时，尽可能地保留更多的肌肉 ，肌肉含量比较高的人群更适合减脂。

　　最伸展运动也叫拉伸，它可以更好的提高接任的柔韧性，同时还可以避免我们在运动时受到的伤害，以及起到一定的塑形效果，不想长肌肉的女生，在运动后一定要做拉伸运动。

　　结语：最后，由衷的希望大家都能养成经常运动的良好习惯，身体和灵魂必须有一个要在路上，健身和不健身是完全不一样的人生 。看完这篇文章，如果觉得自己可以坚持得下去的话就干净行动起来，光说不练假把式，坚持是人类最伟大的良好品质！