那些你不知道的健身冷知识体重每增加一公斤，你走路的时候膝盖就多承受三公斤的压力，你跑步的时候膝盖会承受十公斤的压力。如果你的BMI高于25，你的膝盖很有可能处于亚健康的状态。所以注意自己的体重，不要让自己的体重过高身材过胖了，否则老了之后会比同龄人更快的撑起拐杖。

　　很多人不知道俯卧撑坐起的重量是多少，以为是自己身上的全部重量，其实做俯卧撑的时候是举起你自身约65%的体重，所以当你想通过俯卧撑练胸，大致能够知道了俯卧撑和卧推的重量比了吧。

　　很多女孩子担心跑步会让自己的小腿变粗，其实你可以观察那些运动员半岛，你会发现90%的马拉松运动员小腿都很细，所以只要你的动作正确，注意训练后的拉伸放松小腿会越跑越细。

　　当你增加一公斤肌肉后，它每天会帮助你多消耗约119大卡热量。减掉一公斤的脂肪，需要消耗7700大卡的热量，如果在减脂的过程中加入增肌的计划，能够更快的减少脂肪，也会让减肥后更加不容易反弹。

　　不仅包含皮下脂肪，还有内脏脂肪，很多人明明看着很瘦，但是体侧之后体脂率却非常高，这是因为你的内脏脂肪超标，内脂超标对危害很大，脂肪肝等都是因为内脂过高所引起的。而同样100斤的女孩子，不同体脂的身材天差地别。

　　游泳是一项十分有效的塑形锻炼，游泳可以锻炼你的躯干协调能力以及锻炼你身体各部分肌肉群。在减脂过程中如果你的体重过大，用游泳代替跑步，对你的膝盖以及各个关节会很友善。