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1.背阔肌→器材下拉58.5kg+65kg共30个*2组;2.胸肌→杠铃卧推55kg+60kg,30个*2组;3.三角肌→器材45㎏杠铃上举,30个*2组;4.二头肌→臂弯举杠铃25kg,30个*2组;5.三头肌→双杠臂屈伸35个*2组