健身者必须了解的8个运动诀窍刚开始运动，肌肉逐渐增加，燃烧脂肪的速度却没有这么快，体重可能不会降反而会提升，如果你用的是体脂计，可能会看到体重增加或持平，但是体脂肪是下降的，只要你不要因为做了运动而放心大吃大喝，保证在2一3周后会看到体重下降的结果哦。

　　只要是全身性，可以持续性动作的都是，例如:健走、慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈、跳绳等等。只要持续20分钟以上，都是不错的有氧运动，所以减肥一定要以有氧运动为主，效果才会好。

　　肌力运动简单的说就是增加肌肉负重能力的方法，又称为无氧运动或是重量训练，例如:哑铃、仰卧起坐、伏地挺身、瑜伽等等都是，如果不希望代谢一直下降的话，一定要做肌力运动。另外如果你的减肥运动是以肌力运动为主，效果不会太好，因为肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量，所以想燃烧脂肪就难上加难。

　　有氧运动可以燃烧脂肪，肌力运动可以强化肌肉、紧实线条、提升代谢。所以想减重，这2种运动都不能荒废，但是一开始建议以有氧为主，肌力为辅，想减肥的话一定要严格执行。每周运动3一5天，30-60分钟的有氧与肌力运动交替。如果线分钟，分次累计也是可以的。

　　持续30-60分钟的运动，让其中50%的能量来自脂肪消耗，是运动新手的最佳选择，进阶者不妨运动60一90分，此外脂肪供应的能量更达了70一85%，但是如果长期过度运动90分钟以上，可能会使你因脂肪消耗过多而疲劳，损伤气血。

　　2、骑脚踏车:是温和的有氧运动，而且能够有效的燃烧脂肪，并运动到全身主要的大肌群。不论是固定或是移动式的，消耗的热量不多可以自行选择。

　　4、爬山、健走、打球:这类型的运动量大，而且不容易每天进行，但如果一周只做1次的话是不够的，且很容易造成伤害，最好搭配其他类型的运动比较好。

　　10月14日，国防部新闻发言人吴谦就赖清德挑衅性讲话和东部战区演习答记者问。记者：据报道，赖清德近日发表所谓“双十”讲话，炒作“两岸互不隶属”的“新两国论”，抹黑中国对台“侵犯并吞”。解放军东部战区10月14日组织“联合利剑-2024B”演习。

　　解放军专家：“联合利剑—2024B”演习进逼台岛距离越来越近 破除赖当局“不会真打”迷思

　　来源：环球时报-环球网 【环球时报-环球网报道 记者郭媛丹】解放军东部战区14日开展“联合利剑—2024B”演习，这是解放军继今年5月份“联合利剑—2024A”演习之后再次举行环岛演习。

　　刘国梁女儿目标是2028奥运会半岛，年仅八岁就曾获得过世界冠军，期待刘宇婕下届奥运会的精彩表现！

　　当被问到金牌之上还有什么更高的？全红婵：我想成为我自己，把自己的动作跳到完美～（央视频号：面对面）

　　随着社会的持续进步，消费水平不断提升，年轻人所面临的压力也随之增大。然而，随着社会的演变，众多60、70后的父母已经开始接受并理解子女的这种生活选择。

　　有一位中国小伙，在非洲却当了“土皇帝”。他住着1200平的海景别墅，出门不是开豪车就是乘坐私人飞机，生活可谓是极度奢侈。更让人惊讶的是，这个小伙周围还有不少年轻美女环绕，就连助理都是丰臀辣妹，而且这其中还有许多国际名模。在外人看来，这位的生活似乎都有些纸醉金迷了。

　　2019年3月，美军首次在以色列部署“萨德”反导系统。（资料图）直新闻：以色列媒体称美军将在以色列部署“萨德”反导系统，消息源表示这是为应对伊朗可能发起的新一轮导弹袭击作准备，您对此有何观察？

　　这是著名电影《英雄儿女》中王成说的话，为了能击败敌人，他不惜与敌人同归于尽。而这背后的原因，说出来不禁让人潸然泪下...