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运动后的“八大忌讳”

2024-02-15 08:03:49
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  运动后的“八大忌讳”这样做会阻碍下肢血液的回流,影响血液循环,加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动,如长跑。正确的做法是在每次运动结束后,多做一些放松、整理性活动,如慢走、伸腿等。

  运动后大汗淋漓时,体表毛细血管扩张,体内热量大量散发。此时皮肤接触冷水,容易导致毛细血管骤然收缩,并且容易降低免疫力,从而引发疾病。

  每次运动后感觉心力俱乏时,应进行适度放松,如徒手操、步行、放松等,有助于消除肌肉疲劳,快速恢复体力。

  运动会使损失大量热量,身体急需补充热量是无可非议的。但运动后消化系统仍处于抑制状态,贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐等症状,并容易诱发胃肠道疾病。

  运动时,全身的血液会进行重新分配,使胃肠道的蠕动减弱,各种消化腺的分泌也大为减弱,若运动后不经休息就立即吃饭,容易引起消化系统的紊乱,从而引发疾病。

  运动时,人的呼吸会加速,机体需要足够的氧气摄入量。如果运动后立即吸烟,会使肺部含氧量减少,导致胸闷、气喘半岛官方app、呼吸困难、头昏、乏力等现象。

  如果室外温度较高,运动后会感到燥热难耐,倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩,会打破正常的生理调节机能,导致生理功能失调,引发感冒、腹泻等疾病。

  健身运动后,体内大量血液分布在四肢及体表,若此时马上洗热水浴,会增加体表的血流量,引起心脏、大脑供血不足,从而引发意外危险。

  资料来源:杨顺莉,姜燕主编,全民健身一本通[M].天津科学技术出版社,2018,11:34.

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