健身之后的8个雷区不要踩每一个都是伤害身体的罪魁祸首大家好我是健身小瑀，今天和大家分享的主要内容并不是告诉大家怎么锻炼以及怎么饮食，而是健身之后的一些过度的手段，应该说是盘点一下健身之后的一些雷区，很多人喜欢健身，但也是把健身当作一个娱乐而已，他在不具备相关知识的前提下进行健身的话会踩到很多的雷区，其实先不说健身当中的事情，在健身之后的很多事我们其实应该极度避免，因为会对我们的身体造成比较大的伤害，那么在健身之后应该避免做哪些事情呢？以下是我总结的8点，希望它们能够对你有所帮助。

　　在训练完之后我们会比较疲劳，大部分人的习惯是马上离开器械一坐在休息区休息，或者是简单的收拾收拾，这么做也不是不可取，毕竟锻炼完后非常的疲劳，但如果你能在训练之后做一些简单的冷身活动会更好，其实我们在运动的时候会加速身体的血液循环，如果在停止了训练之后，立刻蹲坐就会阻碍我们下肢的血液循环，这不仅会让我们的肌肉得不到休息和恢复，还会使肌肉更加的疲劳。

　　建议：我的建议是运动之后想办法调整好我们的呼吸节奏，做一些拉伸、慢跑等冷身动作，这些都有利于促进我们身体的血液回流进心脏，这样能够加速身体的恢复消除疲劳，其实在健身之后的拉伸以及慢跑也有助于加快乳酸的清除速度，但你在健身的第二天少一些酸痛感，除此以外，在健身之后如果你马上就休息会使我们失去一个过渡的过程，毕竟从一个大运动量的过程马上降落到静止的过程其实是给我们的心理以及身体带来一个不适应感，即便是你心理上感觉不出来什么但是身体可没有这么快的应变能力，所以在健身之后的冷身运动是非常有必要做的。

　　我们在运动的时候出汗是在所难免的，特别是在夏天，随着运动量的升高体内的水分也会更多地通过皮肤流出来，随之而来的就是运动之后感觉口干舌燥，非常的想喝水，但是在这个时候摄入大量的水分会使我们的身体排汗增加，导致体内的盐分随着汗液流失更多从而导致我们肌肉痉挛，所以过量饮水会增加我们的心脏负担。

　　建议：我的建议是在运动之后可以多喝水，但是要小口的喝，每次喝一点点，然后增加喝水的频率就可以了。

　　大家都知道运动时身体表面的血管会扩张，体温会升高，并且毛孔舒张排汗都增多，如果在运动之后立即去吹空调或者冷水洗澡，就会使我们的皮肤立马紧缩，并引起身体体温调节等生理性功能失调，同时免疫功能下降，这都会导致我们发生感冒、腹泻、哮喘等等病状。

　　运动后抽烟会导致我们吸入肺内的空气混入大量的烟雾，这不仅仅是减少了被吸入气体当中中的含氧量，而且是不利于消除我们机体的疲劳，而且严重的话就是导致我们体内的空气雾化会引起供氧不足导致胸闷、气喘、呼吸困难、头晕、乏力等症状。

　　建议：运动之后尽量不要吸烟，过一个小时再吸烟，并且我最大的建议是完全的把烟戒掉，因为吸烟真的不健康。

　　运动的时候我们的神经中枢是处于高度兴奋的一种状态，在这种影响之下，管理内脏器官活动的副交叉副交感神经系统会加强我们对消化系统活动的一些意识半岛官方网站，所以我们在运动的时候全身的血液会进行重新的一个分配，虽然大部分的分配都是集中在四肢消化器官比较弱的地方，但是运动之后我们的胃肠道的蠕动会减弱，然后各种消化腺的分泌都大大的减少，如果在这时就急忙的去吃饭，会增加我们消化器官的负担，引起肝脏功能的紊乱。

　　和健身后吹风洗冷水澡相同，很多人在健身之后由于身体极其的发热以及疲惫会特别的想吃冷饮给自己降温，的确在健身后吃点凉的东西是非常爽的，大家都知道我们健身之后的消化系统会处在一个抑制的状态，它的功能在这时是比较低下的，所以这个时候我们吃冷饮或者冰冻的饮料会立马使肠胃受到强烈的刺激，特别容易会引起我们的肠胃痉挛、腹痛、腹泻等症状。

　　在健身后喝酒会使我们的酒精更快地进入血液，从而对我们的肝脏等一些内脏器官造成危害，如果长期下去会诱发我们的脂肪肝、肝硬化等等疾病。

　　没错，健身之后乱吃东西不行，什么都不吃其实也不行，因为我们在运动的过程中其实会消耗大量的维生素b12，这会影响我们体力的恢复。其实这样会使我们更加的疲劳，而且疲劳感会比平时还要更加的强烈。

　　今天为大家分享的就是以上内容，健身之后应该禁止的8个行为，记得在健身后这8个行为千万不要去立马去做，其实身材的改变不仅仅发生在健身中，在健身的其他时间也是我们要努力的地方，只有把你的努力散布在每天的各个时刻你的身材才会有真正的改变。