半岛官方网站游泳健康好处多②翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚掌朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文之母“W”。

　　③蹬水：实际上是腿伸直的过程（屈髋、伸膝），由腰腹和大腿同时发力，以小腿和腿内侧同时蹬夹水，先是外向、向后、向下、然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。

　　身体姿势：两臂并拢前伸，两腿伸直，身体较水平地俯卧于水面，有一个短暂的滑行瞬间。当划手和抬头吸气时，下颌露出水面，肩部升起，开始收腿动作。

　　①外划。双手前伸，手掌倾斜大约45°（小拇指朝上）。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。

　　②内划。掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在向前并拢（手高肘低半岛官方app、肘在肩下），前伸。

　　④随着屈膝程度的增加，脚抬至接近水面时，臀部下降到最低点，脚向上抬至最高点，并准确向下后方打水。

　　③划水：划水时，前臂和手掌是划水的主要对水面。屈肘，使肘部保持较高的位置。前臂外旋动作和逐步加大屈臂的动作是同事进行的。

　　④推水：当两手距离最近时，双手做弧形向外推水的动作。手的运动方向为向外--向上--向后的方向。

　　腿部运动：双腿靠拢上下交替打腿，两腿自然伸直上下交替打水，两腿打水幅度40cm左右。向上打水的效果大于向下打水。

　　②向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160°，打水幅度约为30-40cm。打水时要绷脚，不要勾脚。

　　身体姿势：自由泳时身体保持水平姿势，髋略低于肩。两眼注视前下方，游进中躯干围绕身体纵轴自然转动35°-45°。

　　①入水：手的入水点在肩的延长线和身体中线度角，斜插入水。②伸展：入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。

　　⑤移臂：出水后，手臂自然，放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。

　　2）如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。

　　版权所有: 本文系米扑博客原创、转载、摘录，或修订后发表，最后更新于 2019-08-09 16:05:39

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