快速增肌是不少健身和健美人群的目标，但是很多情况下，增肌不仅是一个缓慢的过程，往往在长时间的坚持下还是收效甚微，因而，快速增肌则成为了一种奢望。而快速增肌训练的方法，无疑是不少健身与健美人士的福音，不仅可以快速增肌，还能健身塑形。那么，如何进行快速增肌训练呢？

　　手臂肌肉的增肌方法很多种，也是身体中增肌速度最快的一个部位，可通过走右手各举20下后，俯卧撑15个为一组训练，一小时进行5组，可以有效加速手臂肌肉的增肌效果半岛官网下载，并且能够增强二头肌的肌肉质量。

　　腿部肌肉比起手臂肌肉的增肌难度稍微较大，不仅需要运动性锻炼，还需要进行禁止性的锻炼。常见的锻炼方法是上下蹲50个后，在进行5分钟的半蹲定型。一小时4组进行，不仅能够塑造腿型，还能够有效加速腿部肌肉的增肌效果。

　　提起腰腹部肌肉增肌，不少人第一印象会想到仰卧起坐，确实仰卧起坐能够有效加速腹部肌肉和腰部肌肉的增肌，但是需要较长时间进行。腰腹部快速增肌可以通过仰卧起坐30个，配合平板撑5分钟的方式，有效锻炼腰腹部肌肉的同时，加速腰腹部肌肉的增肌效果。

　　增肌对于不少人来说是一个较高的锻炼目标，由于大部分锻炼的最终效果都是增强肌肉以及达到健美塑形的效果，因而不少人常常会以增肌为目标，进行健身和健美的锻炼。不过，相信有许多人对此都会比较烦恼，因为增肌的速度是在太慢了。那么，有哪些方法可以实现快速增肌呢？

　　有不少人对于日常饮食的习惯比较随便，而且普遍认为，只要锻炼强度加大，训练时间够长，就能够成功达到快速增肌的方法。但是，肌肉增长的基础需要大量蛋白质的参与，因此在饮食中注重蛋白质的摄入，是快速增肌的方法之一。

　　有不少人对于肌肉增长，会比较注重锻炼的强度，常常会过度锻炼。久而久之就会发现，即使蛋白质摄入充足，但是以及没有多大的增长。那是因为，过度的锻炼很容易造成肌肉损伤，甚至会出现肌肉溶解的情况，从而不利于肌肉增长。因此锻炼需要适中，切忌过度。

　　不少人在进行高强度的肌肉锻炼后，常常会大量摄入水分，这种方式并不利于肌肉增长。这时候应该想办法配合增肌粉的摄入，为肌肉提供大量优质蛋白的基础，从而加快肌肉吸收利用的效率，有助于增肌粉。

　　增肌锻炼对于不少健身与健美人群来说，是一个比较艰辛的过程，由于肌肉的锻炼见效比较慢，而且肌肉的增长也不会十分迅速，因而需要长时间的锻炼以及饮食之间的配合，才能达到增肌的效果。不少健身人士，在达到理想理想身形之前，就已经停滞不前了。那么，如何能够快速增肌呢？

　　1、日常生活的饮食中，适当增加热量与蛋白质含量较高的食物进行摄入，从而为机体提供充足的蛋白质来源。

　　2、锻炼过程一定要点到即止，不少人会认为锻炼强度加大就会有效，而实际上，过量锻炼反而会造成肌肉溶解和肌肉损伤。

　　3、锻炼前后可以根据无氧运动与肌肉锻炼相结合的方式进行，通过这种方式有利于帮助肌肉组织合成效率提高。

　　4、增肌粉含有丰富的优质蛋白，能够被直接利用，而且利用率较高。因而增肌粉能够有效提升肌肉合成效率，加快肌肉的增长。

　　5、将日常生活中的零食改为蛋白质含量较高的零食为主，如鸡蛋、牛奶、牛肉干等，可以为提供充足的蛋白质来源，有利于肌肉组织合成，加快肌肉增长。

　　通过上述的一些小方法，能够有效加快肌肉的合成，不仅能够为肌肉提供适充足的蛋白质基础，还能够提高肌肉的合成效率，实现快速增肌。