半岛运动健身8种常识docx运动健身的8种常识,你做错了吗?1.锻炼时绝不能喝水再也没有比这个更荒谬的了体内细胞要靠循环来获取所需能量排泄废物缺水时滋润细胞的体液就会减少细胞就无法正常地活动没有体液肌肉就不能继续工作就会季度的疲惫失去的部分体液是血这就意味着为了让减少了的血液循环心脏不得不多跳动几下2.锻炼前吃糖提高能量水平在比赛或锻炼前摄取食糖害甚于益即便像蜜糖和柠檬汁之类也不会有不良效果通过生理研究发现糖类会引起胰岛素反应其结果会把体内的糖分驱赶到贮存器官内需要吃糖补充已耗尽的能量只能在像马拉松赛跑、高尔夫球赛等持续运动一个半小时以后多余的糖才不会产生额外能量3.运动前禁吃某些食物在加州大学洛杉矶分校运动实验室做的大量测试证明人吃的食物种类与运动或健康无关紧要无论是在运动场上还是在实验室无论是运动员本人还是研究人员谁都没有发现任何奇异现象更没有任何运动员因为吃了“禁用”食物而病倒4.游泳前不要进食反对游泳前吃食的理论是因为这样做会把血液引入肠内按照这样说开始锻炼时由于肌肉也要血液心脏会疲劳过度事实上一旦开始运动血液流到肠部就停滞不前了继而又流向肌肉食后就锻炼至多只能感到肋部产生一阵剧痛但痉挛与食物无甚干系5.多摄入蛋白质使人健壮许多运动员对此深信不疑结果补品推销员乐不开支鼓励他们敞开肚子吃其实多吃蛋白质等于浪费钱财需要各种各样的食物不吃某种食物正如摄取补品一样荒谬6.锻炼后穿上毛衣这一条最得老祖母的厚爱当然也是一派胡言用衣服包住身子延长酷热这毫无意义至于会引起伤风这一说使脖子变得僵硬但不会因为温度变化而伤风感冒在锻炼后汗流浃背把毛衣脱掉帮助身体恢复到正常状态不再感到热了再穿上毛衣避免着凉只要身体过热时间不长就会感到舒适无比7.锻炼的女子会失去女性韵味恰恰相反他们会变得风韵卓然纯情更浓、活力旺盛练举重和体操的女子把肌肉练得很结实但因有较厚的皮下脂肪层不会像男子那样长肉疙瘩身体仍能保持女性轮廓肌肉的发达可以增强胸脯的线条同样女子的主要麻烦臀部和大腿也会因此变得苗条8.排汗可使人处于良好状态运动的基本规则是无论何时只要可能就要避免出汗消暑需要能量这种能量来自汗腺活动汗腺使用能量时身体能做的工作量就减少了力尽精疲时汗腺停止分泌活动人就有中暑的危险在奋力运动时舒适凉快绝无危险不舒适的温热绝无好处

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