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Fitness knowledge
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半岛官网划船还有这种作用?身材偏瘦的人,肩胛骨突出,看起来很不美观。这是由于后背上部的肌肉过于孱弱造成的,同时,含胸驼背等不良姿势,以及脊椎伤痛等病也都与背肌力量不足有关。划船这项健身运动最锻炼的就是背部、腰臀部、腹部和肌肉的力量了。由于划船是项比较受条件限制的运动,许多人都不能体验参加这项有益的体育运动,现在健身房里的划船机让划船运动不再只出现在水上半岛。划船机是形象,真实,准确地模拟划船运动的运动器材,使用其健身可以充分锻炼的胸肌,背肌,臀部肌肉群,腰肌,腹肌等肌肉组织。没有训练基础的朋友,可以尝试坐姿划船这个动作,即坐在器械前,双脚踏在踏板上,腰背部挺直,上身稍微后倾,双手握住把柄;收缩背部带动双肘拉向身体后方,感觉肩胛骨从两侧向脊柱靠拢;然后慢慢还原到开始姿势,如此连续做12次。隔天练习一次,每次2-3组,每组12-15次。一般健身房都有这种器械,小区里的简易健身器械也可做类似的锻炼。如果你是健身房的常客,那应请教练帮助制定一套背部训练计划。它一般包括向后拉、向下拉以及使上身由前倾到挺直的多种动作,还应该辅以拉力器、杠铃、哑铃等不同的器械进行训练。注意先掌握正确的动作标准,然后逐渐增加负重。