半岛官方app健身房销售的知识-健身房知识 第一次去健身房前必看的100条健身小常识docx健身房销售的知识健身房知识大全 第一次去健身房前必看的100条健身小常识  过于便捷的生活方式正在转变我们的活动轨迹，来源于工作的动力与生活的责任，需要我们有一副健康的好身材去担当，而去正规的健身房既可以熬炼健身又可以修整体态。那么初次去健身房你要知道的常识有哪些呢?   去健身房前必读46条小学问  NO.1盼望运动效果立竿见影  专家指出，运动至少需要一个月才能?发现效果，如肌肉牢固、体重减轻等，因而坚持就显得尤为重要。要想达到目标，肯定要制定相宜的方案并要有足够的急躁。   健身房学问大全  NO.2.忽视对身体状况的评估  对身体状况了解得越具体，你制定的健身方案就越合适。你知道自己的身体脂肪指数和心率吗?如不知道，那就赶快请健身教练为你做个测试，然后依据测试的结果调整健身方案。  NO.3没有确定的健身目标  设定一个期盼值对你实施整个健身方案有着不行估量的作用，由于挑战和可评估性可以关心你将方案坚持究竟，预想中的美妙结果将时时激励你不轻言放弃。制定一个方案，如一个月内减掉5公斤，或者腰围削减2厘米，在熬炼时始终把它记在心里，你会更有动力。  NO.4注意有氧运动，忽视力气训练  在实现减轻体重的过程中，力气训练和有氧运动一样重要。力气训练有利于塑造肌肉，这些瘦肌肉群每天要消耗的热量比脂肪高得多。因此假如你的肌肉数量增加，即便你在休息，消耗的热量也会相应增加。如能把有氧运动和力气训练两者结台，你肯定能获得更好的动力。  NO.5健身教学片难度过高  许多人以为运动的难度、强度越大，效果就越好，其实不然。高难度的训练，如快速多变的舞步，对于新手来说，不仅会让你有很强的挫败感，还可能导致你在运动中受伤。记住，在家里训练不像在课堂上有教练随时订正你的动作，所以肯定要留意运动教学片的技巧水平是否与你的水平相符。  NO.6自认为太胖而羞于在公众场合熬炼  一项调查表明，众多从来没有进过健身房的女性惊异而兴奋地发觉，那些健身房里的女性的体形并不比她们强多少。英勇地走出去，是你胜利塑身与瘦身的第一步。    第一次去健身房前必看的100条健身小常识  NO.7可怕因力气训练长得太强壮  其实不用担忧。女性不会像男性一样分泌大量的激素，力气训练不会让女性变得像男人般强壮。力气训练只会让你的体形衰弱，并提高新陈代谢的水平。  NO.8获得抱负的体形之前不要掉以轻心  没有人能拥有完善的身体，由于完善是一个不存在的标准。去转变那些你能转变的东西，如拉长肌肉，让身体布满活力，从而尽可能改善体形。你完全可以为自己修长的腿、纤细的腰部和的肩部而感到傲慢，而无需由于你的身体无法像模特一样纤细而难受。  NO.9以出汗量来衡量运动效果  尽管出汗是一种健康的表现，但排汗量并不足以作为运动强度的衡量指标。你的心率、努力程度才是更重要的衡量标准。  NO.10花30分钟时间熬炼腹部肌肉  这样做你铺张了大约28分钟的时间。其实，你只需花上1~2分钟就可以熬炼腹肌。其余的时间你完全可以用来做其他运动。  NO.11以数值变化来评判健身效果  体重数字下降的确是一件兴奋人心的事情，但是这并不能真正说明问题。体重的减轻无法反映你身体内肌肉和脂肪的关系。肌肉占的体积比脂肪少，所以你完全有可能看起来瘦了，体内的脂肪削减了，体重却增加了。数字并不能说明一切。  NO.12带着帽子在室内运动  运动的时候，很乡热量都是通过头部散发的，运动时戴帽子会阻碍这一散热过程。  NO.13穿一般甚至有花边的胸衣进行运动  运动时假如没有合适的胸衣来呵护。很简单造成过早下垂。具有小或中号胸型的女性只需穿紧密型的胸衣便可解运动对的冲击，但比较丰满的女性则需要用特定的加固型运动胸衣呵护。  NO.14喜爱与别人比较  认为她比我效果更明显，这是没有依据的。由于你很本不知道她的身体状况，你怎么知道她以前不是奥运会的选手呢?不要考虑别人，专注于自己的方案，制定符合自身水平的目标，才是你最需要做的。你在减自己的体重，而不是别人的。  NO.15忽视身体的信号  导致身体痛苦和疲惫的缘由有许多种，可能是由于受伤或生病，也可能是缺少睡眠。弄清缘由之后再休息调整，并要留意转变健身项目，让身体虚弱的部分得到充分休息。重视身体的信号，并以此来指导运动，才能真正熬炼你的身体。  NO.16持有消极的态度  假如你始终有消极态度:我这样脆弱，我肯定减不下去。你的确会变得很脆弱，你也真的坚持不下去。这些消极态度将彻底将你击倒。假如太长的等待让你绝望，不如依靠短期目标的实现来激起斗志。假如你努力查找乐观的变化，你就肯定能找到它们。  NO.17只关注熬炼带来的生理转变  熬炼的效果不仅体现在体能的增加上。最新调查表明，一次10分钟的适中训练能够提高心情

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