健身的冷门知识（健身培训范文）F0ALW60；这是一篇关于“生活休闲”中“两性情感”的健身培训参考范文文档。正文共1,172字，word格式文档。内容摘要：跑步，在跑步机上跑步，用手扶着跑会直接导致你少消耗20%的热量，断食12小时，你的基础代谢水平将会降低40，快餐商家不会好心告诉你一份套餐里有多少热量，所以在选择的时候需要健康饮食，热量半岛官网，当你增加一公斤肌肉后，肌肉它每天会帮助你多消耗110大卡的热量，信念，健身需要我们坚持不懈，80%的人在开始健

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　　大家都喜欢健身锻炼，正确的锻炼能让我们拥有强壮的身体，但是错误的健身方法是会给我们的身体带来损伤的哦!想要避免运动损伤，我们就应该多了解健身常识，下面我们就为大家介绍一些健身中你所不知道的冷知识。如今很多人都喜欢晚上跑步，那么晚上跑步注意事项有哪些呢?

　　1.断食12小时，你的基础代谢水平将会降低40%。靠节食减肥，不仅越来越难，相当于做无用功，有可能还会反弹。

　　1.健身需要我们坚持不懈，80%的人在开始健身后，很容易就会放弃，他们会找各种借口放弃锻炼，只有不到20%的能坚持下来。放弃的会继续胖下去，坚持下来的`能拥有健康身材。你属于哪种呢?

　　2.当体重每增加一公斤，你走路时膝盖就需要多承受三公斤的压力，你跑步时膝盖就需要多承受十公斤的压力。

　　3.即使你看起来很瘦，你的体脂率也可能处在一个较高的不健康的范围，因为不仅包括皮下脂肪，还有内脏脂肪。

　　如今，很多人的时间都很紧张、工作压力大，因此，现在不少人选择晚上跑步锻炼，这已经成为都市人的健身习惯。但是，由于夜晚光线不足，跑步、走路时要多加小心。

　　最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。

　　有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。

　　晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。

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