半岛官网下载徒手健身跟器械健身不一样入门徒手健身先了解这4个基本知识在器械健身玩家中，有一类玩家是不练腹肌的，因为腹肌不需要很强的刺激，只要皮脂降低，就能看到腹肌。

　　但是在徒手训练中，腹肌是非练不可的部位，因为腹肌属于腰腹核心，而核心力量是进行徒手训练最基础的力量之一。

　　比如俯卧撑训练的时候，核心如果力量不强半岛，就容易出现塌腰情况。在引体向上过程中，核心力量起到了维持稳定的作用，不然就会摆来摆去。

　　但是在徒手训练过程中，关节疼痛乃是加长便饭。举个例子来说，卧推的时候手腕如果中立，就会很少有手腕疼痛的情况，但是俯卧撑做完基本上手腕压力很大。

　　也就是不要连续好几天针对一个关节训练，比如做完俯卧撑第二天不要练倒立撑，为的是减少肩关节的负担。

　　一般新手采取徒手训练计划，建议采用上肢一天下肢一天的方式进行，这样能够有效防止关节被连续施压，减少关节受伤风险。

　　在减肥训练中，徒手健身比器械健身要更占优势，因为徒手健身往往比同类型的器械健身更加消耗体能。

　　当然器械健身也可以通过负重来增加体能消耗，但是从肌肉做功和体能消耗的比率来讲，徒手健身更适合减肥。

　　往往我们可以观察到，徒手健身玩家身材都比较精瘦，这有很大原因是因为徒手健身体能消耗巨大的原因。

　　很多徒手健身玩家在经过一定时间的基础锻炼以后，到后期就不知道怎么练了，在这里可以分享徒手健身的两条路线。

　　增肌路线则是以身材打造为基础，训练的目的是为了更好的刺激肌肉，所以你需要做的就是基础动作上面累加更多的次数。