您当前所在的位置: 半岛 > 健身知识 > 健身常识

健身知识

Fitness knowledge

分类>>

半岛官网下载徒手健身跟器械健身不一样入门徒手健身先了解这4个基本知识

2024-01-28 09:31:17
浏览次数:
返回列表

  半岛官网下载徒手健身跟器械健身不一样入门徒手健身先了解这4个基本知识在器械健身玩家中,有一类玩家是不练腹肌的,因为腹肌不需要很强的刺激,只要皮脂降低,就能看到腹肌。

  但是在徒手训练中,腹肌是非练不可的部位,因为腹肌属于腰腹核心,而核心力量是进行徒手训练最基础的力量之一。

  比如俯卧撑训练的时候,核心如果力量不强半岛,就容易出现塌腰情况。在引体向上过程中,核心力量起到了维持稳定的作用,不然就会摆来摆去。

  但是在徒手训练过程中,关节疼痛乃是加长便饭。举个例子来说,卧推的时候手腕如果中立,就会很少有手腕疼痛的情况,但是俯卧撑做完基本上手腕压力很大。

  也就是不要连续好几天针对一个关节训练,比如做完俯卧撑第二天不要练倒立撑,为的是减少肩关节的负担。

  一般新手采取徒手训练计划,建议采用上肢一天下肢一天的方式进行,这样能够有效防止关节被连续施压,减少关节受伤风险。

  在减肥训练中,徒手健身比器械健身要更占优势,因为徒手健身往往比同类型的器械健身更加消耗体能。

  当然器械健身也可以通过负重来增加体能消耗,但是从肌肉做功和体能消耗的比率来讲,徒手健身更适合减肥。

  往往我们可以观察到,徒手健身玩家身材都比较精瘦,这有很大原因是因为徒手健身体能消耗巨大的原因。

  很多徒手健身玩家在经过一定时间的基础锻炼以后,到后期就不知道怎么练了,在这里可以分享徒手健身的两条路线。

  增肌路线则是以身材打造为基础,训练的目的是为了更好的刺激肌肉,所以你需要做的就是基础动作上面累加更多的次数。

href=""

搜索