半岛运动过量的十个预警运动前根据自己的情况和医生的评估结果制定运动计划，运动中关注身体是否出现异常，了解何时需要停止运动，这样才能保证运动安全。

　　最近又到了马拉松赛事频繁的季节，大家知道，多运动对身体好，但是，这个“多”，是要适量而不是过量。每个人的身体素质不尽相同，针对自身状况的适宜运动量也就不一样。既要达到锻炼效果，也要预防运动损伤，这就需要了解什么是运动过量的信号。

　　运动过量的信号也可能是由于运动前的准备不够充分，也可能出现在运动过程之中，具体来说，出现以下十种情况，您应该马上暂停运动。

　　进行锻炼，也不能“打无准备之仗”，特别是已经患有心脏病的人群，应该在制定锻炼计划前咨询医生。尤其是年长者，需要进行竞技比赛的运动员，以及需要调整运动强度的心脏病患者。医生会根据个体情况给予具体的运动指导，比如运动方式、强度、时长、频率，确保运动安全。

　　应该根据自己的具体情况调整节奏，不要贪多贪快，要确保锻炼之间给身体足够的休息时间。您可以根据心率来进行调整，一般建议，运动时使心率保持为最大心率的64%～76%，不要超过您的最大心率。

　　最大心率的简易计算公式为220减去您的年龄。比如您今年是40岁，那么最大心率就是180次/分，中等强度运动心率为115～137次/分。

　　如果运动强度并不大，但心率经常超过最大心率的90%半岛官方网站，或者出现心悸、心慌、心律失常等表现，可能是心脏病的危险信号，应该尽快就诊检查。

　　即使您是一位经验丰富的运动员，仍然需要关注身体对运动的反应。研究发现，长期耐力运动可能会导致心脏结构变化，比如心肌肥厚和扩大，这可能会增加突发心脏事件的风险。

　　虽然“动则有益”，但“过犹不及”。不要超过自己的运动极限，如果感觉不适，就要停止运动，应该休息或者就医。

　　运动过程不应该出现胸痛，如果在运动期间或运动后感到胸痛或者胸闷，尤其是伴有恶心、呕吐、头晕、呼吸急促或者突然大汗淋漓，应该立刻停止运动并且拨打120急救电线）突然呼吸急促

　　如果运动时您的呼吸频率没有加快，说明您可能在偷懒。不过，由运动引起的呼吸急促，需要与心脏病发作、心力衰竭、运动诱发哮喘或其他疾病导致的呼吸急促进行鉴别。

　　如果您出现感冒、发烧、流感等不适，建议先把病治好再运动。在急性病情况下，您的免疫系统正在忙着对抗病毒和细菌感染，如果您再运动，免疫系统就会“分身乏术”，不仅运动效率低，还可能加重疾病症状。尤其是重感冒时进行高强度运动，可能引发危险，危及生命。